MBSR

ist die Abkürzung für: Mindfulness-Based Stress Reduction

 

Was ist MBSR?

Die hilfreichste Übersetzung von „MBSR“ in die deutsche Sprache lautet "Stressbewältigung durch Achtsamkeit".

MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen MitarbeiterInnen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegründeten "Stress Reduction Clinic" angewendet und evaluiert

 

In der Übung der Achtsamkeit wendet man sich der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks unmittelbar zu, unabhängig davon, ob diese Erfahrung als angenehm oder unangenehm empfunden wird. Man betrachtet aufmerksam das, was tatsächlich vorhanden ist, ohne sich in Widerstände, Grübeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken.

 

Warum MBSR?

Eine achtsame Haltung gegenüber dem Leben und der Erfahrung im jetzigen Augenblick ermöglicht ein tiefes Verständnis unserer Bedürfnisse, Motive und Wünsche. Wir können klare Einblicke in unsere gewohnheitsmäßigen, wie auch unangemessenen Reaktionen gewinnen. Der daraus folgende Prozess der Klärung und des Ordnens erleichtert die Entwicklung neuer Perspektiven in schwierigen Situationen, und den Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen. Auf diese Weise wirkt die Praxis der Achtsamkeit heilsam. Sie hilft Menschen, ihre inneren Ressourcen zu erkennen und zu aktivieren, damit sie besser für sich sorgen können.

 

Wie funktioniert MBSR?

MBSR wird klassischer Weise in einem 8-Wochen-Programm unterrichtet. Den Kern des Programms bilden zum einen praktische Achtsamkeitsübungen und zum anderen, Impulsreferate des Kursleiters, sowie der Erfahrungsaustausch der TeilnehmerInnen untereinander.

Ein wesentlicher Bestandteil ist, dass die KursteilnehmerInnen bereit sind, täglich Achtsamkeitsübungen zu praktizieren.

 

Für wen ist MBSR geeignet?

Um die Übung der Achtsamkeit zu praktizieren ist eine offene, aber durchaus zunächst auch skeptische Einstellung, eine gute Voraussetzung.

 

Menschen, die den Kurs belegen, kommen aus unterschiedlichen Lebenszusammenhängen und mit verschiedenen Problemen. Sie haben häufig keine oder wenig Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation, doch teilen alle den Wunsch, mit Herausforderungen zufriedenstellender umgehen zu können, ihre inneren Ressourcen zu mobilisieren und auch in schwierigen Zeiten gelassen und zuversichtlich zu leben.

 

MBSR wurde zu Beginn überwiegend Menschen mit chronischen körperlichen Erkrankungen angeboten. Heute wird es darüber hinaus zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung bei der Entwicklung gesundheitsförderlicher Lebensführung eingesetzt. 

 

MBSR richtet sich vor allem an Menschen, die:

• Stressbelastungen ausgesetzt sind (Beruf, Familie, Beziehungen)

• durch akute, chronische oder psychosomatische Krankheiten belastet sind

• unter Konzentrationsmangel, Schlafstörungen oder Erschöpfung leiden

• ihre Kreativität und Kommunikationsfähigkeiten entfalten wollen

• den Wunsch haben, achtsamer und mehr von innen heraus zu leben

 

... und bereit sind, sich Zeit für sich selbst zu nehmen!

 

Tausende von Patienten und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Pflege der Achtsamkeit durch regelmäßige und systematische Meditationsübungen erhebliche Auswirkung auf die Lebensqualität von Menschen haben kann.

 

MBSR wird sowohl in den USA als auch in Europa im stationären und ambulanten Bereich, in pädagogischen und sozialen Institutionen und auch in Unternehmen gelehrt.